Ăn gì giúp trắng da toàn thân? Thực phẩm nào tốt nhất?

Các nhóm thực phẩm làm trắng da toàn thân tự nhiên

Có chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có hại, làn da của bạn sẽ khỏe mạnh, trắng hồng và không có các dấu hiệu lão hóa. Để sở hữu làn da đẹp không tì vết, hãy cân nhắc bổ sung các nhóm thực phẩm trắng da toàn thân tự nhiên sau đây:

Rau xanh

Ăn rau thường xuyên giúp duy trì làn da khỏe mạnh, giảm thiểu những tổn thương do tia UV tác động lên da, bảo vệ và nuôi dưỡng da trắng mịn. Trong các loại rau xanh chứa nhiều beta-carotene, vitamin C cùng nhiều chất chống oxy hóa khác. Do đó, đừng bỏ qua chế độ ăn nhiều rau để có làn da khỏe đẹp nhé.

Rau xanh giàu vitamin và khoáng chất giúp da khỏe đẹp

Trái cây tươi

Hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều nước, giúp cấp nước cho da, dưỡng ẩm và làm mềm da. Vitamin C và kẽm trong trái cây cũng làm trắng da, phục hồi các tổn thương do mụn, chăm sóc da khỏe đẹp. Các chất chống oxy hóa trong trái cây sẽ trì hoãn sự lão hóa tế bào da, giảm viêm, chống lại gốc tự do, duy trì vẻ đẹp và sự trẻ trung cho làn da của bạn.

Hải sản

Hải sản cung cấp acid béo omega-3, kẽm giúp da được chăm sóc tốt hơn, mịn màng. Hai dưỡng chất này giảm tình trạng da khô ráp, chống viêm, làm chậm quá trình lão hóa. Kẽm trong hải sản sẽ kích thích quá trình sản sinh tế bào da mới, loại bỏ da chết, giúp tế bào da mới hình thành liên tục, da trẻ đẹp tràn đầy sức sống.

Tiêu thụ hải sản thường xuyên nuôi dưỡng làn da trắng sáng

Các loại hạt

Đậu, hạt dẻ, hạt điều, hạt hướng dương… chứa nhiều vitamin E cùng nhiều loại tinh dầu chống lão hóa. Vitamin E tham gia trung hòa gốc tự do, bảo vệ da khỏi tác động của tia tử ngoại, tăng cường độ ẩm, chống lại sự oxy hóa.

Ngũ cốc

Trong các loại ngũ cốc như gạo, lúa mì, lúa mạch… có chứa các thành phần như biotin, vitamin B giúp da tràn đầy sức sống. Nếu thiếu biotin làn da có thể bị khô ráp, sần sùi. Ăn ngũ cốc còn giảm thiểu nguy cơ bị mụn trứng cá đáng kể.

Ăn gì để trắng da toàn thân an toàn?

Quả óc chó

Óc chó là gợi ý đầu tiên nếu bạn băn khoăn không biết ăn gì để có làn da trắng. Trong loại quả này chứa nhiều vitamin B6, protein… nuôi dưỡng da khỏe đẹp, làm đều màu da. Các bạn có thể dùng quả óc chó chế biến thành các món ăn hoặc ăn trực tiếp để làm trắng da tại nhà.

Ăn nhiều hạt óc chó giúp làn da trắng sáng hơn

Củ cải trắng

Trong củ cải trắng chứa nhiều nước, ngoài ra còn có các thành phần hỗ trợ kháng viêm, tăng cường khả năng miễn dịch cho da, dưỡng ẩm và nuôi dưỡng da mịn màng. Những ai có làn da mụn nên thường xuyên ăn thực phẩm này để cải thiện tình trạng da.

Sữa chua

Thành phần dinh dưỡng của sữa chua giàu vitamin A, vitamin C, vitamin B6, vitamin D… Đặc biệt, acid lactic trong sữa chua sẽ cải thiện tế bào da, chăm sóc da trắng sáng. Ngoài ra nó còn giúp nâng cao khả năng miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa. Mỗi ngày nên ăn 1 hộp sữa chua để làm trắng da hiệu quả.

Trà xanh

Loại trà này có công dụng giải độc, thanh nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa. Trong trà xanh còn có hàm lượng cao chất chống oxy hóa ECEG rất có lợi đối với những người có da thâm nám, nhiều mụn, nếp nhăn, giúp da trắng sáng và đều màu hơn.

Uống nước trà xanh hằng ngày là cách làm trắng da toàn thân hiệu quả

Dưa leo

Rất nhiều chị em vẫn sử dụng dưa leo để đắp mặt nạ, dưỡng trắng da. Tuy nhiên, đừng quên rằng dưa leo còn có thể dùng làm thực phẩm. Ăn dưa leo bổ sung cho da một lượng nước lớn cùng vitamin C, vitamin C, các chất chống oxy hóa có tác dụng ngừa nám, trị thâm, chăm sóc da trắng mịn.

Khoai tây

Có thể bạn chưa biết đến công dụng làm trắng da của khoai tây. Trong loại củ này có nhiều vitamin C sẽ kích thích da sản sinh collagen làm da săn chắc. Ngoài ra nó còn giảm thâm, trị nám, tái tạo tế bào da chết. Các bạn có thể ăn khoai tây thường xuyên để sớm sở hữu làn da trắng hồng như mong đợi.

Dưa hấu

Dưa hấu có màu sắc bắt mắt, vị ngọt, dễ ăn, rất phù hợp để giải khát trong những ngày hè nóng nực. Với hàm lượng nước cao cùng chất chống oxy hóa, ăn dưa hấu cấp nước cho da, giúp da ẩm hơn, ngừa mụn.

Dưa hấu không chỉ ngon miệng mà còn làm đẹp da

Đậu bắp

Thường xuyên ăn đậu bắp sẽ bổ sung một lượng lớn vitamin C cùng các chất chống oxy hóa cho da. Nhờ vậy, sẽ ngăn ngừa sự hình thành mụn, dưỡng ẩm, thanh lọc cơ thể, chăm sóc da trắng đẹp và sạch mụn.

Bông cải xanh

Ăn bông cải xanh giúp thận lọc và đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể nhanh chóng. Nhờ vậy, làn da khỏe và trắng hồng hơn. Thực phẩm này chứa nhiều sulforaphane có tác dụng ngăn ngừa sự xâm nhập của các vi khuẩn độc hại, bụi bẩn, bảo vệ da tốt hơn.

Cá

Cá là thực phẩm quen thuộc được nhiều người yêu thích. Trong thực phẩm này chứa nhiều omega-3, vitamin B có tác dụng đẩy lùi các biểu hiện da lão hóa, ngăn ngừa mụn hình thành, làm mờ sẹo thâm. Do đó, ăn gì để đẹp da toàn thân thì cá là một lựa chọn sáng suốt.

Những thực phẩm nên tránh xa để không làm da bị sạm đen?

Đồ chiên rán

Đây có thể là món ăn khoái khẩu của bạn. Tuy nhiên, nếu muốn da trắng hồng, hãy loại bỏ hoàn toàn đồ chiên rán ra khỏi khẩu phần ăn uống. Trong thực phẩm này có rất nhiều axit béo bị oxy hóa. Các axit béo này phá hủy vitamin E và omega-3 trong thực phẩm. Giá trị dinh dưỡng của đồ chiên rán không còn cao. Nó còn gây ra hội chứng béo phì và làm da đen sạm.

Các loại đồ chiên rán rất có hại cho làn da

Thực phẩm đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp giúp chúng ta tiết kiệm thời gian và chiêu đãi vị giá đáng kể. Tuy nhiên, thực phẩm đóng hộp chứa khá ít nước, nhưng lại nhiều chất bảo quản, gia vị. Tiêu thụ nhiều thực phẩm đóng hộp sẽ làm da khô sạm, dễ nổi mụn, thậm chí còn làm kích ứng da trong một số trường hợp.

Đồ cay

Các gia vị cay như ớt, tiêu, các món ăn có vị cay quá nhiều sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm giãn các mạch máu và khiến làn da bị kích ứng. Lạm dụng đồ cay sẽ gây ảnh hưởng đến sắc tố da, làm da không đều màu, đen sạm và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Đồ ngọt

Đường là một trong những kẻ thù của làn da. Tiêu thụ nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Khi vào cơ thể đường được chuyển hóa thành glucose, làm tăng mức Insulin gây viêm gắp cơ thể. Tiếp theo, sự phân hủy collagen và Elastin trên da diễn ra nhanh hơn, da sần sùi và dễ viêm nhiễm. Do đó, ăn nhiều đường sẽ làm da khô sạm, chảy xệ, lão hóa sớm và đen sạm.

Rượu bia

Tiêu thụ nhiều rượu bia không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn khiến da xấu xí, đen sạm và nổi mụn chi chít. Rượu làm da mất nước nhiều hơn, làm mất đi độ ẩm, khiến da nhăn nheo, khô sạm, suy giảm kết cấu. Da bạn sẽ nhợt nhạt, khô sạm và lão hóa nhanh hơn nếu thường xuyên uống bia rượu.

Tiêu thụ nhiều rượu bia khiến làn da đen sạm

Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn gì trắng da toàn thân tự nhiên. Hãy luôn nhớ rằng, để có được làn da đẹp mịn màng, trắng sáng không tì vết, cần đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, chăm sóc da kỹ lưỡng hằng ngày và nghỉ ngơi hợp lý.